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十二:饮食及训练建议
1、保证每天的睡眠时间,早睡早起。睡眠的总时间因人而异,推荐不少于8小时。
2、按时用餐,尤其要吃早餐。保证合理的营养结构,多吃富含蛋白质的食品和果蔬类。
3、戒烟酒,保证健康的生活状态。
4、持续较长的时间的慢跑,进行适量的有氧运动以达成身体的适应性,每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤。
十三:注意事项
1、此线路为特种旅游线路,路途较长、早晚温差大、某些地区条件艰苦请做好心理准备。
2、听从领队的安排,团友之间相互团结,本着团队协作精神完成活动。
3、尊重当地少数民族习俗,游览时请谨记领队宣布有关旅游注意事项,入乡随俗,在任何场合下都不要提及有关少数民族的政治问题。
4、拍摄禁忌:一般寺庙严禁拍摄,偷拍后果十分严重。有些地方注明付款后才可拍摄,如有需要,请按当地规定执行,拍摄人物,尤其是老人、妇女,取景前一定要经对方允许,以免不必要的麻烦,在野外拍摄时,谨记安全第一,注意自身身体状况,请大家保管好随身的拍摄器材,谨防丢失。
5、此次活动穿越的大部分地区海拔高度均在3000米以上,最高处近6000米,高原天气变幻莫测,随时都有可能遇上强风、冰雹、以及由此而引起的诸如山洪爆发、山体滑坡、泥石流等众多的未知因素。
6、在高原地区生存条件非常恶劣,极强的紫外线随时都在摧残你的皮肤,轻则皮肤脱皮、灼痛,重则皮肤烧伤,可能因为各种原因而引起体力不支。如:每天的活动量、营养不能及时补充、无法得到好的睡眠、生病、意志崩溃等等。出现的任何症状都不能掉以轻心。
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